چگونه جویدن ناخن و کندن پوست را ترک کنیم؟+ یک راه حل ساده

اقتصادسنج| یک مطالعه جدید نشان داده است که لمس آرام بازوها، ساعد و نوک انگشتان می‌تواند به شما کمک کند تا عادت جویدن ناخن، کندن پوست و رفتارهای مشابه را کنار بگذارید.

بر اساس مطالعات اخیر، یک تکنیک ساده می‌تواند به افرادی که رفتارهای تکراری مانند جویدن ناخن، کندن پوست و کشیدن مو دارند، کمک کند. این تحقیق نشان داد که انجام «حرکات دایره‌وار» و ملایم بر روی برخی از قسمت‌های بدن در طول روز می‌تواند رفتارهای تکراری متمرکز بر بدن، که با عنوان «BFRBs» شناخته می‌شوند، را کاهش دهد.

بیش از نیمی (۵۳ درصد) از شرکت‌کنندگان در مطالعه، روشی را که به عنوان «جایگزینی عادت» شناخته می‌شود، امتحان کردند و پس از پایان مدت مطالعه اظهار داشتند که بهبود یافته‌اند.

به گفته کارشناسان، این روش برای افرادی که به هر دلیلی نمی‌توانند برای درمان BFRB به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنند، مفید است. دکتر استفن موریتز، نویسنده ارشد این مطالعه، گفت که برخی افراد ممکن است این رفتارها را بی‌ضرر بشمارند؛ اما لازم است بدانند که این عادات می‌توانند منجر به عواقب جدی شوند.

موریتز گفت: «در میان افرادی که دچار این عادات ناپسند هستند، موارد خطرناکی هم از کندن ناخن و پوست با دندان و حتی خوردن موها دیده شده است. این ضایعات پوست و مو اگر خورده شوند، در بدن به صورت یک توده تجمع می‌یابند که خطرناک است. خوشبختانه این موارد نادر هستند.»

برای این مطالعه شش‌هفته‌ای، محققان ۲۶۸ فرد مبتلا به BFRB را انتخاب کردند. محققان به این افراد گفتند که تکنیک‌های ماساژ دایره‌وار را حداقل دو بار در روز انجام دهند؛ بخصوص زمانی که احساس ‌کردند تمایل به جویدن ناخن یا کندن پوست و مو دارند. در طی مطالعه، به این افراد ویدئویی نشان دادند که تکنیک‌های مختلف این حرکت را نشان می‌داد، که شامل کشیدن خطوط فرضی دایره‌وار روی ساعد و بازو، یا استفاده از انگشت اشاره برای دور زدن نوک انگشت شست بود. نکته مهم این بود که شرکت‌کنندگان در حین انجام حرکات، فشاری بر بدن خود وارد نکنند و سعی کنند حرکات را بدون تماس ناخن با سطح پوستشان انجام دهند.

تکنیک‌های جایگزینی عادت که در این مطالعه بیان شد، می‌تواند برای هر کسی که با BFRB دست و پنجه نرم می‌کند، مفید باشد. در این پروسه، صبور ماندن مهم است زیرا درمان BFRB یا رفتارهای تکراری، یک‌شبه از بین نمی‌رود و ممکن است زمان‌بر باشد.

رفتارهای تکراری چه عوارضی دارند؟

رفتارهای تکراری به تدریج بر ذهن و بدن تأثیر می‌گذارند و به دلیل ماهیت مکرر، اغلب عوارض فیزیکی ناخواسته‌ای دارند. در موارد شدید، BFRBها می‌توانند منجر به مشکلات پزشکی کُشنده شوند.

استاندارد طلایی برای درمان BFRBها، درمان شناختی رفتاری (CBT) است، که هدف آن کمک به بیمار در شناسایی شرایط و الگوهای فکری است که باعث ایجاد BFRB می‌شوند. به غیر از CBT، گزینه‌های زیادی برای درمان رفتارهای تکراری وجود ندارد. داروهای ضد افسردگی مانند مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) ممکن است به برخی بیماران کمک کند، اما محققان دارویی را مشخص نکرده‌اند که به طور مداوم نتایج مؤثری را در مطالعات ایجاد کند.