قبل از ورزش و تمرین کدام خوراکی ها را باید بخوریم؟
اگر در طول روز رژیم سالمی دارید و کالری کافی دریافت می‌کنید، ممکن است نیازی به خوردن میان‌وعده قبل از ورزش نداشته باشید. با این حال، خوردن یک خوراکی سبک می‌تواند به حفظ سطح انرژی شما کمک...
اقتصادسنج| اگر در طول روز رژیم سالمی دارید و کالری کافی دریافت می‌کنید، ممکن است نیازی به خوردن میان‌وعده قبل از ورزش نداشته باشید. با این حال، خوردن یک خوراکی سبک می‌تواند به حفظ سطح انرژی شما کمک کند.
انتخاب مواد غذایی مناسب اهمیت زیادی دارد و فراموش نکنید قبل از تمرین به اندازه کافی آب بنوشید. متخصصان توصیه می‌کنند ۱۶ تا ۲۰ اونس (۴۷۰ تا ۶۰۰ میلی‌لیتر) آب ۱ تا ۲ ساعت قبل از ورزش بنوشید.
۹ میان‌وعده خوشمزه قبل از ورزش
بهترین گزینه، یک میان‌وعده سبک با حدود ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری است که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات پیچیده داشته باشد.
- کربوهیدرات‌ها: برای تأمین انرژی
- پروتئین: برای حمایت از عضلات
میان وعده ها:
- جو دوسر با دارچین و بلوبری یا کرنبری خشک
- نان تست سبوس‌دار با کره آجیل و موز خردشده
- اسموتی میوه با ماست
- ماست یونانی با گرانولا کم‌چرب و توت‌ها
- نصف ساندویچ بوقلمون
- سبزیجات خام با هوموس
- کراکر سبوس‌دار با ۳۰ گرم پنیر کم‌چرب
- پنیر کاتیج با موز یا سیب خردشده
- تریل میکس با مغزها و میوه خشک
چه خوراکی‌هایی را قبل از ورزش نخوریم؟
از غذاهای پرچرب یا پر فیبر پرهیز کنید؛ این خوراکی‌ها می‌توانند معده شما را اذیت کنند، دیرتر انرژی بدهند و باعث احساس خستگی شوند. همچنین از غذاهای تند یا ناشناخته اجتناب کنید.
بدون نظر! اولین نفر باشید